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早起10分钟,激发生命力

138 2024-04-09

大家好,今天是端午节,首先祝大家端午安康,记得吃粽子,折葫芦,系五彩线嗷~

最近好多小伙伴长期居家办公,运动量骤然降低(当然本来也没什么运动量),又长期久坐、工作压力大,吃油炸食品.......(我就不报各位身份证号了,dddd),很容易就没什么精神,身体状态变差。今天整理了一套我非常喜欢的,也非常有用的健身操给大家,只用10分钟时间,就能快速激活身体,疏通经络,每天都用最好的状态面对崭新的一天。

ps 特意征求家属同意作为模特拍照,hhhh

需要准备的

其实这套健身操不需要准备什么器材,但为了让整个运动过程更加舒适,可以准备一个瑜伽垫或者地垫,可以尽量不要穿鞋子。

然后准备一个可以看到的电子钟,可以看到每个动作的时间(当然了,多练一会也不是不可以)。

然后喝点温水,稍微活动下关节,来到垫子上,就可以开始锻炼啦~

热身操:“小公鸡” (共2分钟,约120-180)

小公鸡是中医里面非常讲究的一个招式,通过手臂敲打躯干两侧,起到很好的舒经活络、护肝解郁的作用。当身体不舒服、胸闷气短或者心情压抑,都可以做一做来进行缓解。具体做法如下:

步骤1:双臂弯曲抬起与肩膀平齐,双手握空拳。

步骤2:双臂用力落下,可以“撞”到躯体两侧,发出适量响声最佳。

以上步骤重复2分钟,共100-120次左右。具体时长自行把握,时间长一点也是没问题的。

通过小公鸡的热身操,我们进入到后面8分钟的训练,拍八窝。

健身操:拍八窝(共8分钟,每个窝60-100次)

步骤1:拍腋窝(双侧腋窝各1分钟)。平直抬起一侧手臂,另一只手握空拳或者空掌,敲打对侧腋窝的位置。另一侧同上。

注意:如果是空拳捶打,则需要虎口一侧接触腋窝哈~什么,你不知道空拳和空掌是啥样的?看下图:

步骤二:肘窝(双侧腋窝各1分钟)。一侧手臂微曲(不能太直),手势同上图,用适当力度敲打对侧肘窝1分钟。另一侧同。

敲打完后,手臂会泛红,是气血开始活动的表现。

步骤三:腹股窝(2分钟)。身体站直,手臂打开,手势如上,敲打腹股连接的位置。

步骤四:腿窝(2分钟)。双脚正常打开,身体站直,双手手势如上,敲打腿窝位置。特别说明一下,如果酸痛难忍,证明颈肩腰腿的关节不通畅,可能有炎症需要注意。

以上就是10分钟健身操了,感兴趣的小伙伴一定一定要练起来哈,也可以跟家人一起练,每天有好的身体,才能有好的状态和好的心情~~笔芯~~

最最后引用邱勇大爷的成名作:(每次读到都不知不觉唱出来~~)

“满满的正能量,早晨起来,拥抱太阳,让身体充满,灿烂的阳光,满满的正能量,嘴角向下,会迷失方向,嘴角向上,蒸蒸日上,满满的正能量,世上没有路,都是人开创,脚底板磨破了,道路就顺畅,满满的正能量。”

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