如何想到又做到

发布于 2025-05-24

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导读：

1、识别做不到的原因

2、改变行为的七种武器

3、综合应用，改变自我

我们以前总是说“只有想不到，没有做不到”。其实很多时候，我们是知道做不到，大道理都懂，却仍然过不好这一生。比如最大众化的减肥，大家都知道怎么办“管住嘴、迈开腿”，但是真正做到的却很少。

又比如大家都知道“吸烟有害健康”，但是抽烟的人仍然大有人在。

那为什么我们明明知道这些大道理，却做不到？坚持减肥一天两天，可以做到，坚持不吸烟一周也能做到，但是减肥和戒烟最后又都失败了，这里面有哪些问题？接下来我们从行为学角度来分析一下原因。

识别做不到的原因

人们短期行为的改变相对容易，用自己意志控制就可以，但是行为的长期改变靠意志力去对抗人性还是很难的。

人类的行为可以分为自动行为、冲动行为和常见行为。他们的区别就是人们对行为有意识的控制力有多大。

自动行为是人们无意识的行为，比如人们的条件反射，别人打你，你会下意识地去躲避或者抵挡，这种行为不需要去问问意识需要不需要躲避和抵挡。自动行为本身是大脑的直觉反映，这种行为非常难于改变，因为你没意识到自己在做这件事。要想改变这件事，你要把它变成有意识的事情。

冲动行为是人们感受到内心渴望的吸引，或者强烈愤怒下的行为。这类行为在生活中也很多。比如刷短视频，忙完所有事，睡觉前很多人喜欢看短视频，原来想看个10分钟就睡了，结果确是刷完一个又一个，一看快12点了，心里告诉自己看完这个就睡觉，结果又看了两个，12点半才睡觉。又比如很多人开车时，别人超车时，别了自己一下，这时愤怒之火立即涌上心头，想着一定要别回去，于是开始加速飙车。冲动行为是我们意识到了，但是很难去改变它们。

冲动行为和自动行为的区别就是自动行为是无意识的，你无法阻止，冲动行为是有意识的，你可以阻止。比如我们可以强制自己睡觉前不看手机，不刷短视频。

常见行为就是我们反复去做的事，做事的时候，至少有一定时间是有意识的。比如我们给自己制定了计划，要每天早晨坚持跑步，晚上做冥想，这些事情，我们都知道应该做，做了对我们身体好，对工作和生活有帮助，但是我们经常没有去做，或者做一点时间放弃了。常见行为和冲动行为对比的话，常见行为是我们更容易察觉自己在做的行为。我之所以没去做，是缺乏去做的动力。

回想我们想到但是做不到的事情，分析做不到的事都有哪些行为？哪些行为可以做出改变，我们要有意识地去改变，至于如何改变，我们接下来会提供改变行为的七种武器。

改变行为的七种武器

改变行为的七种武器分别是阶梯模型、社交推力、要事第一、极度容易、先做起来、致命吸引和反复强化。

第一，阶梯模型。阶梯模型就是整合目标、梦想与步骤，要改变一个行为，我们要设置正确的目标、梦想和实现步骤。行为的改变是一个过程，需要一步步来。梦想是我们要达到的状态，比目标大，目标是相对短期的可实现的愿景，步骤就是为了实现目标的一个个小任务。为什么我们觉得想到做不到，因为想做的太难、太遥远了。从想到到做到，需要拆解我们的梦想、目标到具体的任务和行为，专注一个行为本身的改变，一步步实现我们的梦想和目标。

第二，社交推力。社交推力就是让他人成为推动我们改变的力量。比如有人要坚持锻炼身体，每天跑5000米，他可以在朋友圈立个flag，声明自己的目标，然后每天把自己跑步轨迹也发到朋友圈，让朋友帮着监督。也可以加入个跑步社群，群里往往有高手分享好的跑步地点、装备、活动等信息，帮着自己坚持运动。也可以找几个朋友一起运动，互相鼓励、监督，这些都是社交推力的方式。

第三，要事第一。人们之所以不去做，除了畏难情绪，更多的是认为它没那么重要。比如戒烟，人们之所以一直戒不掉，是因为认为戒烟没那么重要，但是当医生告诉他，再吸烟可能肺就要烂掉了，他可能就不吸烟了，我见过很多烟民、酒鬼都是因为健康做出改变的。每个人认为的重要事情不同，但是只有认为一件事很重要时，你才会去做，会去改变。

第四，极度容易。从人性上分析，人们在做每一件事时，脑子都会有几个力量在打架，你应该做这个，你应该做那个，最终大脑往往选择做那件最容易的事，因为它可以让我们得到成就感，得到正反馈。很多人都有这种经历，上班后，开始工作，当碰到一个难题时，往往会选择收收邮件，看看消息，再回头来做难事。大脑有个自然感应，人们倾向于去做容易的事。

如何让事变得容易？把复杂的，困难的事情分解，分解成足够小的、足够容易的事，这样就容易执行了。另外就是改变环境，还是以戒烟为例，现在各地公共场所不允许抽烟，抽烟需要去大楼外边抽烟，你想如果冬天，人们就不愿意去外边抽烟，自然就少抽了。最后降低选择范围，人们没有选择的时候，往往更容易改变。

第五，先做起来。每个人都追求自己身心一致，心情好坏会影响身体，同样身体状态也影响心情。我们要改变行为，其实更难的是开始做出改变，很多时候一件事情开始了就成功了一半，所以我们要先行动起来，可以先从最简单、最容易的做起，小改变引起大改变。

第六．致命吸引。致命吸引有好的，也有坏的。比如商家利用凑单、拼多多的砍一刀等方式诱惑我们去买更多东西，去下载App等。也有把学习知识变成游戏，让小朋友在游戏中学习，这也是致命吸引的一种方式。设计更好地模式，让行为变得有趣，比如健身，我们给自己制定健身几次就奖励一下自己的规则，就会吸引我们坚持健身。把原本需要做的事情，给他额外奖励，他会做的更多。

第七，反复强化。反复强化其实就是把行为变成习惯。一旦成为习惯，就不需要额外的力量去推动它了，就能坚持下去了。

综合应用，改变自我

我们要真正实现从想到到做到，改变我们的行为，不能仅仅使用上面介绍的单一武器，我们要使用组合拳。整合各种方法，来改变我们的行为。

想要改变行为，我要识别要改变的行为是自动行为、冲动行为还是常见行为，每种行为采用的武器也不同。比如自动行为采用前三种武器就不好用，因为前三种武器要求你是在意识到它存在的情况下才能够去改变的。

最容易使用的武器是极度容易。如果我们想改变行为，可以把复杂的变容易，如果想戒掉某个行为，我们可以把简单行为变得复杂困难。这样就阻断这个行为。

最有效的是反复强化。让行为成为习惯，就无需改变了。比较好使的事社交推力。我们借助别人的力量来推动自己，也是比较常用的方法。

面对不同行为，我们需要使用不同的方法或方法组合，达成我们需要的效果，让行为发生持续改变。

最后，从想到到做到核心是做。你只要做，开始做、坚持做、你的行为一定会持续改变。做是改变的开始，一旦开始，就成功了一半。让我们先行动起来，就能实现自我的改变。

总结一下，如何想到又做到？首先我们要分析我们要改变的是什么行为，自动行为、冲动行为还是常见行为，针对不同行为使用改变的七种武器的一种或多种组合。抓紧行动，综合利用，改变自我。