内耗比内卷更可怕，我们该如何避免

导读

• 内耗是指自我内心的对抗造成的资源浪费。
• 内耗的表现形式多样，包括疲劳、犹豫不决等。
• 避免内耗的方法包括聚焦思维、及时行动、时间管理和自我接纳。

01 什么是内耗

内耗指的是在资源固定的情况下，个人为了争夺资源付出过多的努力，进而产生的精神上的消耗。这种状态常伴随着焦虑、疲惫等负面情绪，使人在担忧和恐惧中推迟行动，最终导致效率低下和不良结果，从而陷入更深的内耗循环。

02 内耗的各种表现

内耗普遍存在于日常生活中，表现为疲劳、反复回想错误、犹豫不决等。这些症状往往是由于内心的两种声音争斗所致，导致没有足够的精力进行必要的工作和决策。内耗的人情绪敏感，容易自我否定，有时即使遭遇社交挫折也会深陷自责和完美主义的思维陷阱中。

03 如何避免内耗

避免内耗需要从根源着手，首先是集中思考，减少不必要的发散思维。紧接着，应当迅速采取行动，避免拖延。良好的时间管理有助于优先处理重要任务，减少犹豫和焦虑。此外，接纳自己的不完美，避免无谓的自我比较，可以大大减少内耗。最后，多读书、多学习，远离负能量的环境和人群，有助于减少内耗的产生。