情绪管理，每个人必学的能力（2）

导读摘要

本文讨论了情绪的产生机制，提出了快速变得积极和调整状态的方法。首先探讨了情绪是如何产生的，其次介绍了一个能够立即改变心态的自问自答法，最后讲述了如何通过改变生理状态来快速调整心理状态。

01 情绪的产生

情绪不是由外界事件直接引起，而是由我们对事件的认知所决定。"情绪ABC理论"表明，事件本身是情绪的间接原因，我们的想法才是直接原因。例如，面对老板的挑剔，不同的想法会引发不同的情绪反应。情绪的根源在于思想层面，我们对外界事件的解读影响了我们的情绪。

02 如何变得积极

当处于负面情绪时，可以通过自问自答法来改变心态。我们的情绪受到我们如何看待事物的影响。若总是从消极角度看待事物，就会产生消极情绪。相反，积极地看待事物可以帮助我们产生积极情绪。我们可以选择如何回应外界刺激，问自己积极的问题，寻找事物的积极面，这会立刻改变我们的视角，并促使我们变得积极。

03 快速调整状态

除了心理层面，我们也可以通过改变生理状态来调整心理状态。实验表明，身体的动作姿势和表情可以激发与目标情绪相关的生理反应。"假装法"基于这一理论，通过模仿自信的呼吸、坐姿、表情等，可以在生理层面上引发自信的情绪。中医也提倡身心一致，改变举止和神情可以立刻改变心理状态，从而有效调整情绪。