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万字干货!手把手带你根除手机&短视频成瘾?

110 2024-11-17

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文章来源:
常青说
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摘要

老常在本文中分享了关于抵制短视频和娱乐类内容成瘾的方法论。他首先通过自身经验引出了成瘾的问题,并提供了一种诊断方法,通过查看手机中的屏幕时间管理工具来了解自己对手机的依赖程度。他还解释了所谓的"奶头乐陷阱",即通过大量娱乐和感官刺激内容来麻痹大众的现象,以及这种陷阱对我们成长、认知观和耐心的负面影响。

接着,老常总结了导致成瘾的三个内部心理动机和一个外部因素动机,分别是目标管理和日程安排问题、错误的放松动机关联、错误的获取信息心理以及算法的奴役与收割。针对这些动机,老常提出了相应的系统解决方案,包括设置清晰的目标、意识到时间的价值、更换健康的放松方式、集中批量式获取资讯、设置关注圈以及有效利用APP的偏好设置。

最后,老常给出了针对外部因素的解决策略,包括打破沉浸式的视频推送模式、重置内容偏好、限制应用使用时间、以及消除可能引发使用APP的触发点。他认为,通过这些策略,尽管不能完全根除成瘾,但足以帮助人们避免持续受困于奶头乐,并更自由地控制自己的时间和效率。

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