高效休息才能高效工作

导读

文章介绍了多种缓解大脑疲劳的方法，包括静坐冥想、书写烦恼、慈悲心、压力呼吸化、旁观者心态、RAIN方法处理情绪、培养复原力、全身扫描法以及一些解除疲劳的小技巧。这些方法旨在帮助人们在忙碌的生活中找到放松身心的方式，提高工作效率并保持健康。

01 静坐冥想

静坐冥想是一种有效的修心方法，可以通过数息法和深呼吸来平静心情，帮助达到身心的平衡。

02 把烦恼和担心写在纸上

将烦恼和担心写下来可以减少无谓的焦虑，配合适度运动和控制午睡时间，有助于改善睡眠。

03 慈悲心

培养慈悲心可以改善人际关系，减少休息不好的情况。

04 压力呼吸化

通过呼吸将压力带出体外，以达到和解理性与感性脑的目的。

05 以旁观者放下念头

采用旁观者的方法来处理念头，避免将想法当作事实，有助于从观察者角度客观对待情绪。

06 RAIN旁观负面情绪法

RAIN方法帮助识别、接受、探究和非认同负面情绪，促进情绪管理。

07 人生需要复原力

复原力来源于社会支持、思维灵活性、道德标准和信念以及正念，有助于保持内心平静。

08 全身扫描法

身体扫描练习可以放松身心，有助于睡眠。

09 解除疲惫小妙招

提供了几种缓解疲劳的方法，包括切换开关模式仪式、接触大自然、欣赏美的事物、专注于一件事情，以及回访成长的环境。