和家人一起正念，感受内在联结的家人

（上图由AI生成，指令：呼吸是生命的传达室，水彩画、温馨的氛围）

呼吸是生命的传达室

呼吸连接身体与意识。呼吸既是不由自主的步调，也可以是由你左右的节奏。你可以让它缓慢，也可以加速，可以变粗，也可以变细，可以有起伏，也可以平和。而鼻孔处是你身体与意识的窗，是内与外的门。

呼吸是此时此地，是当下的标志。如果你想让自己保持平和的状态，你可以把注意力放至在鼻尖，找到空气进出鼻孔的第一个触感点，把注意力不费力地放上去就完成了。

这时，你可以把你身体想象成你所住家的小区，鼻孔是小区的门卫传达室。而你，要像一位悠哉悠哉的大妈大爷坐在传达室里，看进进出出的人们（呼吸）。

如果你练习过瑜伽、跑步、健身等不同的呼吸方法，请在这时候全部忘记，只需要关注你当下，你本来的呼吸状态。

如果你头脑中闪现要控制呼吸，达到气息匀净的样子，请你马上去想你是那位悠哉悠哉的大妈大爷，你只是观察人们的进出，而不能去控制进出的节奏。

当你每天练习5分钟，不管你是静坐，还是在走路、开车、坐地铁都可以。只要你持续几周或几个月，你会发现“传达室”成了你迅速平和情绪，拥有更专注的定力，更充沛的精力。

陪着家人一起正念

周六，让心与家人在一起。

把关爱、温暖、接纳的意愿放入你的身体里感知正在生发的念头、感受。

将心放在内在的世界里，呼吸。

请带着平和的语气说：

“是的，我就是这样的。”

感受心脏的跳动，感受呼吸的节奏。

把允许、开放、友善的意愿投入在你身边，用你的心透过你的眼睛，平和地看着周遭，感受正在生发的一切。

把心放在外在的世界里，呼吸。

请带着喜悦的语气说：

“是的，家就是这样的。”

看着爱人的脸，爱人的手。

看着孩子的笑，孩子的闹。

愿你和你的家人，毫不费力地感受着当下，清醒地看着一切的发生，正如观看一部正在播放的家庭幸福电影。

祝福我们，平和而喜悦的心常在。