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陪着家人一起正念

56 2024-04-13
呼吸是生命的传达室

呼吸连接身体与意识。呼吸既是不由自主的步调,也可以是由你左右的节奏。你可以让它缓慢,也可以加速,可以变粗,也可以变细,可以有起伏,也可以平和。而鼻孔处是你身体与意识的窗,是内与外的门。

呼吸是此时此地,是当下的标志。如果你想让自己保持平和的状态,你可以把注意力放至在鼻尖,找到空气进出鼻孔的第一个触感点,把注意力不费力地放上去就完成了。

这时,你可以把你身体想象成你所住家的小区,鼻孔是小区的门卫传达室。而你,要像一位悠哉悠哉的大妈大爷坐在传达室里,看进进出出的人们(呼吸)。

如果你练习过瑜伽、跑步、健身等不同的呼吸方法,请在这时候全部忘记,只需要关注你当下,你本来的呼吸状态。

如果你头脑中闪现要控制呼吸,达到气息匀净的样子,请你马上去想你是那位悠哉悠哉的大妈大爷,你只是观察人们的进出,而不能去控制进出的节奏。

当你每天练习5分钟,不管你是静坐,还是在走路、开车、坐地铁都可以。只要你持续几周或几个月,你会发现“传达室”成了你迅速平和情绪,拥有更专注的定力,更充沛的精力。

陪着家人一起正念

中秋,让心与家人在一起。


把关爱、温暖、接纳的意愿放入你的身体里感知正在生发的念头、感受。

将心放在内在的世界里,呼吸。

请带着平和的语气说:

“我就是这样的。”

感受心脏的跳动,感受呼吸的节奏。

把允许、开放、友善的意愿投入在你身边,用你的心透过你的眼睛,平和地看着周遭,感受正在生发的一切。

把心发在外在的世界里,呼吸。

请带着喜悦的语气说:

“家就是这样的。”

看着爱人的脸,爱人的手。

看着孩子的笑,孩子的闹。

愿你和你的家人,毫不费力地感受着当下,清醒地看着一切的发生,正如观看一部正在播放的家庭幸福电影。

祝福我们,平和而喜悦的心常在。

原文链接: http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI5Njc4MDQyMQ==&mid=2247489489&idx=1&sn=16069dc9f9b4af5c7d360973faa2e3b6&chksm=ecbe403bdbc9c92d7c2e33757393231df23ac8893d882b6affe5a04eedf8193caeb928c61135#rd