陪着家人一起正念

呼吸与意识的连接

呼吸是身体与意识之间的桥梁，可以自主控制其节奏和深浅。将注意力放在鼻尖，感受空气的流动，可以帮助我们保持平和的状态。想象自己的身体如同一个小区，鼻孔如小区的传达室，而自己则是观察呼吸进出的人。

关于呼吸的练习

在练习呼吸时，应忘记所有学过的技巧，仅仅观察呼吸的自然状态。如果想要控制呼吸，应立即想象自己为观察者，而非控制者。每天仅需五分钟的练习，无论是静坐还是在移动中，均可增强情绪稳定、专注力和精力。

与家人共享正念

在中秋佳节，通过将关爱、温暖和接纳的意愿带入身体，关注内在的念头和感受，我们可以与家人共享正念。用平和的语气承认自己的本真：“我就是这样的”，同时感受心跳与呼吸的节奏。

家庭的正念实践

将允许、开放和友善的意愿扩散到周围环境中，通过眼睛平和地观察外部世界，感受周围的一切。用喜悦的语气肯定家的本质：“家就是这样的”，并仔细观察家人的细微表情和动作。

通过这种方式，我们可以无力地感受当下，清醒地观察家庭中的一切，就像欣赏一部幸福家庭电影。愿我们都拥有一个平和而喜悦的心。