“更好地成为自己”的的三个意识（满满干货，收藏使用）
19 2023-09-01
教育就是教人做主人，做自己的主人，世界的主人
——陶行知，教育家，思想家
“你永远都是自己的主人，让自己开心、敌视、愤怒的人都是你自己。”
我停了下，看着他的眼睛继续说：“我这样理解可以吗？”
他听完这句话，愣了下，紧闭了下嘴唇，我知道这是他要保持沉默的信号。
我把注意力放在鼻孔，静静地感受一呼一吸的节奏。
过了一小会，他站起来，和我握了握手说：“我们今天就这样？”
他眼角的坚定在邀请我支持他：“当然，如果你有什么新的消息，请告诉我。”
一周后，他在微信上说：一切都越来越好，谢谢我帮助他走出来。
真的是我帮助他走出来的吗？
我想，在整个教练中，我只是帮助他强化了“更好地成为自己”的三个意识：
1、你还有哪些选择？
2、你要怎样做出决定？
3、你要如何行动？
1、你还有哪些选择？
没有选择的可能，人就不能被称为人，而仅仅是社会的一个成员、一件工具、一件物品。
————阿齐博尔德·麦克利什（Archibald MacLeish）， 美国诗人，1933年美国普利策奖获得者
“还有呢？”
如果教练有十大口头禅，那么刚才你看到的这句一定会上榜。
为什么呢？
被教练者在创造更多选择后，更容易做出有利于自己的方案。
其中，最著名的工具是：乔哈里窗
打开“乔哈里窗”一般可以用三种问句：
1、假如问句，从资源的视角，去发现新的选择，比如：
| 假如……，会…… | 应用时机 |
| 假如你是她，会怎么处理这个难题？ | 需要在思维层面产生更多选项时 |
| 假如你是小朋友，会怎么去理解？ | 需要换视角理解他人时 |
| 假如你80岁了，会有什么不同？ | 需要上升维度思考时 |
| 假如有一天困扰你的问题全部消失了，你会做什么呢？ |
消除所有障碍，专注行动的可能性时（又称奇迹问句） |
2、如果问句，从动力的视角，发现新的选择，比如：
| 如果……，将…… | 应用时机 |
| 如果你前进5%，将发现什么？ | 需要建立小步反馈的想象时 |
| 如果你换新的方法，将产生什么？ |
探索新的变化时 |
| 如果你不做这些事情，将会得到什么？ | 需要改掉坏习惯时 |
3、例外问句，从过去的成功经验中发现新的可能，比如：
|
什么时候……不（否定负面）/什么时候……好（肯定正面） |
应用时机 |
| 什么时候你是接受了，不那么难过的？ | 需要发现不同的自我调节的方法时 |
|
什么时候你感觉你做得好些？ |
需要发现不同行为特点时 |
| 什么时候你不那么依赖手机？ | 支持自我约束时 |
如果你想更好地做自己的主人，不妨找朋友一起来练习，感受下是不是能帮你们发现更多的选择，让自己更自由地做自己。
2、你要怎样做出决定？
斯坦福大学的神经生物学家罗伯特·萨博斯基（Robert Sapolsky）认为，现代人大脑里前额皮质的主要作用是让人选择做“更难的事”。
——《自控力》（美）凯利·麦格尼格尔
你每一个决定背后都是你的意志力在做出决定，作为自己的主人，你可以透过你自己的决定更好地认识自己的前额品质的三个区域的合作：
上图来自《自控力》
1、“我要做”的力量
2、“我不要”的力量
3、“我想要”的力量
作者凯利告诉你，前两种力量都是“做什么”的力量，最后一种力量是“想要什么？”，其中，这个“什么”就是你的决定。
当你知道“决定什么”的大脑运行机制后，接下来就是应用了，为此，我分享我实践的两个步骤，希望能帮到你做更好作出决定：
举例：我想做出一个决定：要不要拥有接近C罗一般的身材？
1、明确“我想要什么？”
工具：“黄金圈法则”
自我发问：
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为什么想要？
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健康的需要
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喜欢矫健的身材
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身心发展的需要
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怎么实现？
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吃得好：正念吃饭
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睡得好：睡前冥想
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动得好：科学规律的健身
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技术好：参与球类运动
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怎么验收？
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体脂率
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体能测试
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照片分享
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2、确定“我要做什么？”和“我不要什么？”
工具：平衡轮（注：省略了打分环节）
如果你对“平衡轮”怎么用感兴趣，我推荐“云鹏公众号”的一篇文章给你，它会具体告诉你我没有写出来的步骤有什么。
人生平衡轮
什么是平衡轮 平衡轮就好像是一个马车轮，有八根轮辐，所以分成了8个部分，每个部分代表着我们的一个思考的维度。我们定义这是个什么轮，也可以定义每一部分代表什么含义。平衡轮的好处是可以把我们脑子里闪现的纷繁复杂的想法很直观地列示出来，你能站在全局的角度去看，非常清晰。圆满的轮，不圆的组成部分，以彩色凸显，这种反差也很有冲击力。它跟其他教练工具一样，是同时激发你的意识和潜意识参与的工具。
云鹏教练，公众号：云鹏教练你的人生是平衡的吗？ ——教练工具平衡轮
3、你要如何行动？
结果和行动是紧密联系、相互影响的。只有当你对预期结果一清二楚时，才有可能找出恰当的行动，只有你知道该如何行动的时候，结果和现状才能联系起来。
——《搞定：无压工作的艺术》 作者：（美）戴维·艾伦
怎样将结果和行动紧密联系起来？
我设计了三个行动引擎，供你参考：
1、发现行动中有趣的、好玩的、开心的是什么？
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在深蹲中才发现的好玩的是什么？
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在跑步中才发现周围有趣的是什么？
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在正念中发现让自己开心的是什么？
2、设计下自己在行动中的进步里程碑？
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体脂率下降2%时身材有什么变化？
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减重5公斤时体脂率有什么变化？
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某类球技解锁了什么新技能？
3、以两周为单位，看看自己在行动中有什么收获？
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自己的看法（三观）、想法（信念）有什么变化
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自己的行为习惯有什么变化？
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自己和目标之间的距离有什么变化？
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自己对目标的整体获得感有什么变化？
今天，是一个更关注自我成长的时代。
最有影响力的心理治疗大师欧文·D·亚隆在他的回忆录《成为我自己》的书中写道：
你也许不能成为更好的自己，但可以更好地成为自己。
“更好地成为自己”喊出了这个时代每个人的心声，怎样才能更好地成为自己呢？这是一个持续开启着的话题，我期待学习到更多的相关的方法。
如果你和我一样，对这个问题特别喜欢，我很愿意邀请你加入微信群和我们交流更多，你可以留言评论区，写上入群暗号：更好地成为自己。
