扫码阅读
手机扫码阅读

认知觉醒-上篇

68 2024-03-27

你是否有以下这些问题?

想进步和成长,但是遇到和挫折?

想勤奋,总是敌不过懒惰?

想努力,总是陷入低效的状态?

想精进,面前总是弯路不断?

读了很多书,都忘了

今天分享一本书《认知觉醒》,看完之后收获很多,对于人的天性、焦虑和迷茫产生的根因,学习方法、专注力和觉知力都有了更深的认知。

感觉好多人或多或少都有文章开头提到的这些问题,因此分享一下从这书的收获和启发。

《认知觉醒》是一本知识点非常密集的书,但作者总能对知识点的介绍和讲解做到深入浅出,并结合自身案例,着重讲述在执行的过程中遇到的问题,解决的方法以及取得了怎样的成果。

相信你看完这本书,不仅更加了解自己,而且可以尽早的“认知觉醒”。

01

一切问题的起源?

对于那些现在

“随波逐流

随遇而安

浑浑噩噩的年轻人”

建议你认真读一下这本书;

对于那些想进步和成长,但是遇到和挫折的人,

比如:

“想勤奋,总是敌不过懒惰

想努力,总是陷入低效的状态

想精进,面前总是弯路不断

读了很多书,都忘了

付出很多努力,并没有看到自己成长”

建议你认真读一下这本书。

如果你

“缺乏耐心

急于求成

缺少人生目标

并且焦虑和迷茫”

建议你读一下这本书。

“如果不想在自己年纪大了的时候感慨,为什么年轻的时候没有发现这个世界的真相?为什么没有在最好的年纪觉醒?“”

建议你读一下这本书。

如果想提高自己的

学习力

行动力

自控力

专注力

情绪力

觉知力

建议你读一下这本书。

虽然这本书涉及到的知识点和方法论很多,但都简单易执行,只要你有耐心、肯坚持、有反馈、专注、并在拉伸区练习,每个人都可以进步和成长,遇见更好的自己。

相信读完之后,你会清楚了解底层成长规律、提高你的认知能力,克服人类天性,并了解如何和另一个自己有效的沟通并和谐相处。


人的成长就是克服天性的过程。


比如:明知道读书重要,但转手就玩起了手机;明知道跑步有益,但跑了2天就放弃了;明知道采取行动才有可能成功,但总一万个借口让你打消念头。

那么如何解决这些问题?

不管解决什么问题,首先要分析、探究,找到根因,这样才有可能解决问题,并规避类似问题再次发生。

为了解决这些问题,作者花了不少时间学习和研究,终于找到产生这些问题的根因,大脑,一起问题的起源。

02

三重大脑


所谓三重大脑就是动物进化的三个重要阶段

第一个阶段发生在3.6亿年前,地球进入属于爬行动物时代,为了适用陆地生活,爬行动物演化出来最初的“本能脑”。

本能脑结构简单,只有一个原始的反射模块,可以让爬行动物对环境快速做出本能反应,比如遇到危险或战斗就逃跑,遇到猎物就捕食等。

第二个阶段发生在2亿年前,哺乳动物开始登场。

为了更好的适应环境,不仅让体温保持恒定,还进化了情绪。有了情绪的加持,哺乳动物就能在恶劣的环境中趋利避害,相应的,哺乳动物的大脑里也发展出一个独特的情感区域,脑科学称之为“情绪脑”

第三阶段发生在距今250万年前。人类从哺乳动物中脱颖而出,在大脑的前额区域进化出了“新皮层”。

这个新皮层知道7万~20万年前才真正成型,成为一个无与伦比的脑区,它让我们产生语言、创造艺术、发展科技、建立文明等,这个新的脑区称之为“理智脑”。

因为三重大脑的进化时间不同,导致理智脑在本能脑(100岁)和情绪脑(55岁)面前就像一个不满1岁的宝宝。

理智脑对大脑的控制非常弱,可想而知,一个1岁的宝宝在两个个老年人面前,确实显得十分稚嫩,势单力薄。

理智脑的运行非常消耗能量,像动脑思考这样的行为是会被本能脑排斥的,因此在远古时代,人类会尽力做那些不动脑的娱乐消遣,因为如果不及时行乐,说不定就被野兽吃掉了。

本能脑和情绪脑一直被生存压力塑造着,导致它的天性目光短浅、即时满足。

为什么现在很多人都喜欢做那些不动脑筋、即时可以满足的事情,比如刷抖音、刷微信、看新闻等等这是人类的天性使然,非常正常的行为,所以不必自责,也不必难过。

03

成长就是克服天性的过程

成长就是通过理智脑对抗本能脑和情绪脑的过程,虽然理智脑很稚嫩,只要不断“刻意练习”,理智脑会越来越强大,而觉醒和成长就是让理智脑尽快变强,克服天性。

当今社会,谁能在克服天性这方面主动,谁就能占据更大的生存优势。理智脑发达的人会有这些特性:

  1. 目标高远,有耐心,敢于主动挑战自己并走出舒适区

  2. 克制自己的懒散和不思进取,并为可能的收益而延时满足

  3. 保持耐心,静下心来,一点点进步,不急功近利。

  4. 有定力,禁得起娱乐和消遣的诱惑,并深刻懂得做哪些事情才能让自己变得更好


04

得耐心者得天下


要想有所成就,必须要有耐心。当看到自己和同龄人有很大的差距时,焦虑感油然而生,然后马上开始读书、学习、参加各种补习班等等,并期望马上可以看到变化。

其实这个时候根本就没有好好静下心来好好思考一个问题,我真的有这么聪明吗?

刚看了几本书,刚上了几节课就赶超人家了,这是不是有点不符合逻辑呢?又或者是不是有点太浮躁了,急功近利,急于求成。

很多人之所以痛苦或焦虑,多数是因为学习的方式方法有问题,也看不了不少书,也上了不少补习班,日日坚持,天天打卡,努力到自己都感动了,但就是感觉不到任何的成长和进步,学无所获,徒劳无功。

有的甚至认为自己还不够努力,于是加大学习量,结果就是越学越焦虑,越焦虑越学。

之所以会导致这样的结果,是因为我们的天性在作崇,因为单纯的输入是最简单的,但这样带来的收获也是最少的。

没有去思考、行动和改变,这样的学习称之为表面的学习,没有思考,没有总结,更没有在工作中或生活中实践,即使学到了点知识,几天后基本就忘记了,看似学了很多,但好像又什么都没有学。

有时候真是让人抓狂,甚至告诉自己,就这样吧,反正学了跟没学一样,何必浪费时间呢!

这个时候你一定要告诉自己,要有耐心,要记住速成是这个时代最大的谎言,没有人可以随随便便成功,你要正确的努力很久,并且要接受自己可能很长时间都没有进度的可能性,这才是正常的成长路径

那些天才毕竟是少数人,即便是天才也是需要努力的,只是可能他们天赋异禀,进步比普通人快一点,仅此而已,因此你要相信自己。


05

焦虑的根源

想同时做很多事情,又想立即看到效果

元认知的差异就是人与人能力的差异。

元认知就是最高级的认知,也就是常说的反思能力。


那么人人都有反思能力,为什么人与人之间的差距却如此之大呢?

这是因为元认知能力也是有层级的(可分为6层),归为两类:被动元认知和主动元认知。

普通人只有自己被批评指责时,才被迫启用这个能力,不得已去反思

但在顺利的时候,他们会顺着本性生活,该睡懒觉睡懒觉,该玩手机玩手机,很明显的就是理性脑处于下风。

从被动到主动,这是一个积极的变化,也是一个转折点,当一个人开始持续反思自己的想法和行为时,就意味着他真正的开始觉醒了,他有了快速成长的可能

古人就提倡每日三省其身,反观那些进步和成长很快的人,基本上都是复盘的高手,而且有经常复盘的习惯

人和人之前的差距不是来自年龄,而是来自复盘、反思和升华的能力。通过每日反思对生活的感知能力越来越强,从生活中获取的东西也越来越多。

元认知会如何改变我们的命运?

有了元认知之后,能意识到自己在想什么,通过意识判断到这些想法是否明智和理智,并设身处地的观察和思考自己的处境后进一步调整和优化,最后做出更好的选择

因为元认知,有的人可以看到事物更多的意义,赋予目标感更强烈的价值,因此他们有更高的专注力、执行力和意志力

相反,那些缺乏自我意识、缺乏反思的人,凡事都是根据自己感觉或者喜好去做选择或者决定,并且察觉不到自己的想法和行为有什么不妥,但是随着时间的累积,人和人之间的差距将会越来越大。

有了元认知的加持,就好像你把自己变成了两个人,一个就是你的真身,另一个就是你的“导师”,它来提供支持、指导和帮助

因此,你不是一个人在面对所有的一切,有了“高人”的指点,会让你的思想、行为、决策力越来越好,就好像走上了一条快速提升自己的大道,你也因此会越来越强大。

那么获取元认知的能力呢?

其实,聪明的你或许已经从文章的上一段知道如何启用元认知了,但是仅仅主动启用元认知和远远不够,元认知需要不断锻炼。

作者认为有四种方法可以获取元认知。

第一学习前人的智慧和反思自身的经历,通过学习前人的智慧,让我们拥有更广的视角以及更深的底层规律,不仅可以帮忙我们减少和规避错误,更可以让我们进步和成长。

通过反思,会意识到自己还有一个“导师”,帮助让自己变得更强。

第二和第三:还是反思复盘+启用“导师”,个人感觉还是和第一点一样,并无太大出入。

第四:冥想。也许你会问,真的假的。的确,这个东西感觉很虚幻,很不科学,至少没有深入学习和了解之前我也是这么觉得。

经过很多事实证明,冥想对提高专注力以及元认知有很好的效果,因为通过冥想,可以帮忙大脑锻炼,让大脑越来越强

有了专注力,学习效率才更高,进步也会更快。

作者认为,冥想是无论如何都要坚持做的事情,但是这个不会这么快就有效果,需要坚持不断锻炼

这本书的上篇更多的是介绍相关理论的知识以及研究(大脑、潜意识、元认知等)。

下篇中将会详细介绍专注力、学习力、行动力以及情绪力等相关能力的提升以及实践,将会有更多的干活分享,关注本公众号,敬请期待。。。

原文链接: http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=Mzg3MjYzMTg1OQ==&mid=2247484008&idx=1&sn=52f2ea8f6d08ce4a97d14c7d1f125e0a&chksm=ceed1934f99a9022034e065c56b82bf3a46a2c61835b491df92f17e285bb67979e05f949c33e#rd

聚焦敏捷项目管理、推广与应用 、经验技术、复盘总结以及最佳实践分享!

29 篇文章
浏览 1732
加入社区微信群
与行业大咖零距离交流学习
软件研发质量管理体系建设 白皮书上线