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怎样才能更好地相信自己?

98 2024-04-13

“请相信自己,你一定行!”

“你要正面思考嘛”

“加油!你能行的!”

这样的话语,你一定听过,或许,你曾经低落的心就被这样的话语唤起。

那么,你有没有和我一样思考过,为什么他人说这样的话语比自己说效果更好?

他人越是发自内心的、用真诚的眼神、坚定的声音、用力的握手,你就越容易感受到自己真的能行。这时的“他人”,是你的“请相信自己”的超级证人。她/他用自己的热情为你展示了鲜活的现实——有人相信你!

假如,在此刻,你在他人坚定地支持下,又一次拥有信心向前迈进——这时,我请你暂停下,和我互动几个问题:

1. 自信来自于什么?

自信来自于体验的反馈。

而体验的反馈要么来自自己,要么来自他人;

要么来自现在,要么来自未来。

这是一个自尊心运作的过程。

低自尊心的人,容易自我怀疑,需要他人的肯定来支持自己前进;

高自尊心的人,容易自我肯定,虽然已经有了他人对自己“yes”或“no”的反馈,但自己更在乎自己的判断。

2. 如何知道自己是自信的?

其实答案很简单,自信的人懂得接受自己的弱点,聚焦自己的优点。

相反,不自信的人聚焦自己的弱点,看见自己是怎样不如人的。当别人在展示优点时,不自信的人容易去比较,并在费尽心思的比较中给自己“捅刀子”。

“哎,我就不如她说话得体”

“他的记忆能力怎么这么强大,我太笨了。”

“我怎么做也没他做得好啊,我太不行了。”

不自信的人往往过度关注自己的的弱点,并遮掩自己的弱点,担心暴露自己的不足,引来别人的差评。通过和人比较,他们心中往往产生各种不同的标准,并用这些标准汇聚成一个自己想要成为的人,心理学家称为“现实自我与理想自我的差异”。

3. 怎样才能警觉不自信的表现?

长期不自信的人容易给增加自己心理包袱,让自己处于低自尊的心理状态,危害心理健康,所以你要对此产生警觉,去观察他们的日常言语。

他们常常说这样的话:

  • “工作没什么意思!”

因为不自信,所以少有感受到工作的快乐。

“这样做,太危险了,反正我不会做!

不愿尝试。

“你不懂我!”

隔绝他人的沟通。

“如果不是当初因为……,我早就成功了。”

放弃自我成长的责任,并把自己的行为合理化。

“他们这样说,简直在侮辱人,我再也不和他们来往了。”

就算说无心的玩笑、中立的评价也容易让他感觉别人是有意在伤害他。

“!@#¥%……&~~~(破口大骂)”

承受不了他人的意见,条件反射般地过度防御或攻击。

“他们的工作根本没有什么作用,我们的工作才有价值。”

通过贬低他人,保护自己的自尊心

“我再改一次,下周再给你。(作者就是,正在练习更新中)

追求完美是不能接受失败、不犯错误的另一种措辞。或者说,试图通过追求完美来实现对“自尊心”的保护。

“如果领导说我做得不行,该怎么是好?”

把别人对想法、做法、行为的否定等于对自己整个人的否定。

“好的,请交给我来做;好的,我加班给你做;好的,我没有意见。”

避免冲突,往往因为别人的托付和过度取悦别人而精疲力竭,从而进入“难以看见自己真正的需求”的恶性循环中。

“我们一直都是这样的,为什么要变啊?”

惧怕改变,担心产生新的伤害。

“我很讨厌我自己!”

既需要一个成功的人生,又厌恶自己的失误,从而对自己进行无意识地攻击。

“你必须告诉我,你现在在哪里?”

把自己的幸福的全部“股份”放在他人的身上,担心失去控制,从而不能拥有一个美好的生活。

4. 如何修炼你的自信心?

去年,我的教练同学Sunny和我提起,她马上要组织一场从来没做过的线上工作坊,随着报名的人越来越多,她就越是担心自己做不好。我告诉她,你从现在已经准备的地方出发,然后在线上专注于和小伙伴互动就OK了。

后来,她专门告诉我,这次活动取得了让她很高兴的成果,这来自于我给她的赋能,让她更自信了。

通过这件事,我学到了什么呢?

4.1 接受你当下的一切

是的,接受你当下的一切资源、能力、心理状态,包括接受你的不自信、你的担心、你的害怕。

你可以试着问问自己:

  • 如果这件事可以帮助我成长,那么我想成长什么?(改变意义)

  • 为此,我要怎样做这件事?(关注过程)

  • 如果我按自己的想法去做,那么我起码会做到什么样的效果?(接受成果)

  • 那么,我“伟大的下一步”是什么?(采取行动)

4.2 聚焦优势,承认不足

Sunny在准备工作坊时,高估了自己的不足,低估了自己的优势。

如果可以通过发问来梳理,那可以试试这样问:

  • 在这次工作坊里,我需要调动我所学的什么模型、方法、工具呢?(聚焦已经拥有的资源)

  • 在运用这些技能时,我要刻意调用我的哪些优势呢?(聚焦自己的优势)

  • 在运用这些优势的同时,我需要通过他人弥补我的哪些不足呢?(用自己的不足合作他人的优势)

4.3 给自己做一次优势测评

发挥优势,从测评优势开始。

你可以用《盖洛普优势识别器》这本书来帮助你,一书一码帮助你在线上测评。测评结束后,如果你有进一步的需要,你还可以通过官网找到专业人士为你解读。

相信我,这是一个美好的过程,你会因为发现你的优势而更喜欢你自己。

4.4 保持运动习惯

不管是定期跑步、做俯卧撑、引体向上、骑自行车、做瑜伽、打篮球、踢足球……你在运动过程中,多关注你和身心的联结,并感知你在运动中的控制感,它会给你带来真切的自信体验,如果你想效果更好,建议你多听取有经验的朋友或请专业的教练来支持你。

4.5 说出来

非暴力沟通不只是和他人的沟通技术,也是和自己的对话的好方法。你在和自己、他人互动中,请大胆说出你的感受,说出你的担心,表现你的弱点。

想一想,当你的朋友、同事告诉你她/他在某方面能力不足、对结果担心时,你会有什么样的反应?

帮助他,用你的优势去帮助他,对吗?

4.6 学会表达“我”

这是非暴力沟通的特点,我想给你举一个例子,让你对表达“我”更有兴趣。

“你总是迟到!” 变为 “我多等你了30分钟,这是第3次了。”

你可以自己对比下效果有什么不同?

如果你对此感兴趣,建议你练习下《非暴力沟通》。

4.7 你是敞开心扉还是在发牢骚?

自信训练之一,就是要多敞开心扉,用心沟通。

那么,你有没有听见、或者自己说过:“有句话,我不知道说还是不说好?”来发牢骚、进行指责。

这需要怎样区分呢?

有一个简单管用的办法,就是看说话的人是以自我为中心,还是顾及了他人的感受、考虑到了共同的利益。

想和你分享的内容还有很多,基于篇幅,我就此打住。

一个人一生会有很多责任要去担当,但最核心的责任就是对“要活成什么样的自己”负责。如果你同意,请在留言区帮我打个“666”,让更多人关注自身的成长。

原文链接: http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI5Njc4MDQyMQ==&mid=2247487376&idx=1&sn=4ca397cfe1ce54f32c4ac641f01e163f&chksm=ecbe587adbc9d16c4ae7cf5b2f408a226d03b0fe5502205d574579b8647b6c412fd76c8c3584#rd