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正念在临在中的三种运用

342 2023-09-02

教练是客户的伙伴,通过发人深省和富有想象力(创造性)的对话过程,最大限度地激发客户自身寻求解决办法和对策的能力,成为生活和事业上的赢家。

——国际教练联合会(ICF)

正念是自己最好的教练

教练是客户的伙伴,自己是自我终身的伙伴。
当你说:“做自己的生命伙伴”时,你的心中会想到什么呢?
你会想到探索自我的秘密吗?
探索自己的行为风格背后的爱与渴望,需求与满足,平衡和前行吗?
你会用什么样的方式来看见这美好的一切呢?
来,我们先调整自己,让自己深呼吸,就像鼻尖前有玫瑰的芬芳,有烘焙的美味。
闭上眼睛,把注意放在心上,感受自己,感受自己此时此刻的状态。
吸气~“就在这里”。
呼气~“我在这里”。
练习一份存在的感知,感知自我的感受——练习和自己在一起的积极力量。
向大脑要答案的时候很多,向身体问答案的时候很少。
此时此刻,你可以问一个身体可以回答的问题。
比如,我最想保持的状态是什么?



在可能的地方创造,在必要的地方适应

临在是指能够保持完全清醒的意识,采用开放、灵活、自信的方式,与客户形成一种天然的关系。

——国际教练联合会(ICF)

完全清醒的你看见当下,就如你看电影、看直播,有一份抽离的空间感,这是正念的运用。

这时,你的注意不是直接投放在外面,而是将注意的发端放在在身体里——由内而外地看见外部的发生。

你可以看见他人的言行,也可以看见自己。

你看见你自己做或者不做的“为什么”,你看见你自己需要怎样去做,你看见你自己要做到什么程度才符合“我们”的期待。

当你有了完全清醒的意识时,你如何运用正念的力量展示“开放、灵活、自信”的三种方式呢?

开放:面向自己的“开放”是打开世界的一种方式;

灵活:用“学习”和“支持”来创造可能的一种意识;

自信:“临在”本身就是“自信”的互动。


面向自己的“开放”

临在是面向自己和他人的开放、不纠结于任何结果的状态,这是一种正念的状态。

作为实践者,你要学会“面向自己的开放”:

你投篮的球没进,你告诉自己“没进”;

你忘了向上级报告一件重要事,你告诉自己“忘了”;

你在会上说错了一句话,你告诉自己“说错了”。

自己开放了内在的“接纳空间”,你就可以去承接更多外在自己喜欢和不喜欢的结果,并学会不执着期待,不让“结果”成为自己心中的挂碍。


“灵活”就是创造可能

灵活是一种感知意识,是保持创造可能的意识,不依赖经验,不听从权威,而是用当下的感知来收集信息与资源,用期待的目标照亮可能的空间。

临在是深度聆听,是全息感知,感知自己和他人正在生发的一切。

在临在中,“灵活”需要用“学习”的力量发现可能,用“支持”的态度连接资源与目标的关系。

临在是需要调用“学习”的力量,看见当下的可能。比如,你在问,我可以学到什么?我们可以学到什么?你会发现更多的“允许”,允许你实现目标的条件还有哪些。

临在是需要用“支持”的态度发现细节中的可能。“支持”是将优势、资源、条件与目标结合起来的“连接意识”。比如,一个动手能力强的同学考试成绩不好,可以想想自己未来真正的就业方向,用自己的优势与目标进行联结,实现自我支持的过程。


临在是彼此联结的“自信

有时候,被教练的客户需要我们安静,用温和的陪伴度过艰难的内在思考,那么教练可以用静默和客户互动。

有时候,教练问不出好的问题,也不知道如何前进时,把教练的任务交给对方,告诉对方:“如果要继续探讨,我们可以从哪里接着开始呢?”

在这个举例中,你可以看到临在的“开放、灵活、自信”是怎样相互运作的:

开放,接纳自己问不出好问题的情况出现;

灵活,寻找更多的可能,我问不出好问题,并不代表被教练者问不出;

自信,在寻求“被支持者”帮助时,确信这样做的价值和意义是符合约定的。

在教练中,运用正念的力量,可以让对话成为更具有创造力、更加自然涌现 (emergent)的过程,这是令人惊叹的“发人深省和富有想象力(创造性)的对话过程”,这也是一个需要一步一步练习的过程,期待你用问题带来更多的互动。

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