正念在临在中的三种运用

教练是客户的伙伴,通过发人深省和富有想象力(创造性)的对话过程,最大限度地激发客户自身寻求解决办法和对策的能力,成为生活和事业上的赢家。

——国际教练联合会(ICF)

正念是自己最好的教练

教练是客户的伙伴，自己是自我终身的伙伴。

当你说：“做自己的生命伙伴”时，你的心中会想到什么呢？

你会想到探索自我的秘密吗？

探索自己的行为风格背后的爱与渴望，需求与满足，平衡和前行吗？

你会用什么样的方式来看见这美好的一切呢？

来，我们先调整自己，让自己深呼吸，就像鼻尖前有玫瑰的芬芳，有烘焙的美味。

闭上眼睛，把注意放在心上，感受自己，感受自己此时此刻的状态。

吸气～“就在这里”。

呼气～“我在这里”。

练习一份存在的感知，感知自我的感受——练习和自己在一起的积极力量。

向大脑要答案的时候很多，向身体问答案的时候很少。

此时此刻，你可以问一个身体可以回答的问题。

比如，我最想保持的状态是什么？

在可能的地方创造，在必要的地方适应

临在是指能够保持完全清醒的意识，采用开放、灵活、自信的方式，与客户形成一种天然的关系。

——国际教练联合会（ICF）

完全清醒的你看见当下，就如你看电影、看直播，有一份抽离的空间感，这是正念的运用。

这时，你的注意不是直接投放在外面，而是将注意的发端放在在身体里——由内而外地看见外部的发生。

你可以看见他人的言行，也可以看见自己。

你看见你自己做或者不做的“为什么”，你看见你自己需要怎样去做，你看见你自己要做到什么程度才符合“我们”的期待。

当你有了完全清醒的意识时，你如何运用正念的力量展示“开放、灵活、自信”的三种方式呢？

开放：面向自己的“开放”是打开世界的一种方式；

灵活：用“学习”和“支持”来创造可能的一种意识；

自信：“临在”本身就是“自信”的互动。

面向自己的“开放”

临在是面向自己和他人的开放、不纠结于任何结果的状态，这是一种正念的状态。

作为实践者，你要学会“面向自己的开放”：

你投篮的球没进，你告诉自己“没进”；

你忘了向上级报告一件重要事，你告诉自己“忘了”；

你在会上说错了一句话，你告诉自己“说错了”。

自己开放了内在的“接纳空间”，你就可以去承接更多外在自己喜欢和不喜欢的结果，并学会不执着期待，不让“结果”成为自己心中的挂碍。

“灵活”就是创造可能

灵活是一种感知意识，是保持创造可能的意识，不依赖经验，不听从权威，而是用当下的感知来收集信息与资源，用期待的目标照亮可能的空间。

临在是深度聆听，是全息感知，感知自己和他人正在生发的一切。

在临在中，“灵活”需要用“学习”的力量发现可能，用“支持”的态度连接资源与目标的关系。

临在是需要调用“学习”的力量，看见当下的可能。比如，你在问，我可以学到什么？我们可以学到什么？你会发现更多的“允许”，允许你实现目标的条件还有哪些。

临在是需要用“支持”的态度发现细节中的可能。“支持”是将优势、资源、条件与目标结合起来的“连接意识”。比如，一个动手能力强的同学考试成绩不好，可以想想自己未来真正的就业方向，用自己的优势与目标进行联结，实现自我支持的过程。

临在是彼此联结的“自信

有时候，被教练的客户需要我们安静，用温和的陪伴度过艰难的内在思考，那么教练可以用静默和客户互动。

有时候，教练问不出好的问题，也不知道如何前进时，把教练的任务交给对方，告诉对方：“如果要继续探讨，我们可以从哪里接着开始呢？”

在这个举例中，你可以看到临在的“开放、灵活、自信”是怎样相互运作的：

开放，接纳自己问不出好问题的情况出现；

灵活，寻找更多的可能，我问不出好问题，并不代表被教练者问不出；

自信，在寻求“被支持者”帮助时，确信这样做的价值和意义是符合约定的。

在教练中，运用正念的力量，可以让对话成为更具有创造力、更加自然涌现 （emergent）的过程，这是令人惊叹的“发人深省和富有想象力(创造性)的对话过程”，这也是一个需要一步一步练习的过程，期待你用问题带来更多的互动。