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领导自己的人最酷,掌握七种内在对话的技巧(收藏使用)

62 2024-04-17

凡是重复的,都值得管理。

——佚名

每天你都在聆听自己的声音,你内在的各种想法、念头在左右着你的言行,在评论着你的生活。

我们所有人都有内在对话,每一天都在运行着它的规则。当你关注它越多时,你会理解它,有意识地影响它,让你更容易按照自己的价值观来行事,而不是受情绪或经历的影响。

你的内在想法是一条小狗

我想,所以我是

——解析几何之父 笛卡尔

你的内在想法是一条小狗,而你对自己的发问是狗骨头。


如果你觉得心情非常糟糕,你的“小狗”会活力四射地帮你找到很多答案来强化它,甚至找出隐藏在你大脑深处多年证据。

此时,你仍然可以通过自我教练,对自己发问,发现情绪新的选项。

问句
问句类型
作用
心情非常糟糕在告诉我什么? 抽离观察类 把自己从糟糕的心情中拔了出来,看看自己的情绪给自己带来了什么样的信息
如果现在让我心情好起来,我可以做点什么? 动力类 探索让“心情好”的选项有什么。
为什么心情好对我很重要? 动机类
探索做或者不做什么背后的需要。
为了长期让自己心情好,我需要做更多/更少的事情? 自我审视类
发现“心情好”的习惯清单

你的想法是由你的信念、价值观、各种标准和你使用的语言组成的,它带动着你此时此刻的情绪、自主性、自在感、自信心。

NLP有一个核心观点:你不能控制什么事情发生,但你可以决定如何去和它相处。

学会领导你的“小狗”

如果你倾向于焦虑,那么你的“小狗”会告诉你,你本来就应该焦虑。同时,你所有的焦虑又会变成“小狗”的食物,它会对焦虑变得更加敏感,撕咬你的情绪——形成了焦虑感的恶性循环。

当然,你可以像鲜花一样微笑,让自己的身心感受到快乐,给自己一个美好的引导——每一天,是什么让我感觉世界如此美妙。正如,电影《和平战士》中的经典台词:从来都没有平凡的时刻。

所有的励志作品都在邀请你学会主动领导自己,但我知道这需要勇气与智慧。

知识可以学习,智慧需要实践。


一、关注你的“小狗”,观察你的内在对话

在你行动之前,你首先要意识到采取这项行动对你有多重要。

大脑中的声音,你会在什么样时候关注?我们中有的人很敏感,有的人会很难听到自己的心声。后者意味着需要花专门的功夫,来强化接收内在声音的能力,比如,冥想。

有的人会去捕捉自己的“下一个想法”是什么,就像一条小狗守在一个洞口,看洞口会出现什么。这个技巧可能会帮助到你和自己的连接,但也可能会扰乱你的心思,但它似乎能给你创造一个观察自己的空间,来看看大脑内发生的事情。

你可以通过观察你的想法的倾向,来了解自己的心中这条小狗的性格:

  • 你的动机来自哪里?“趋利”和“避害”哪个多一些?对谁的承诺更有力量,是对自己还是他人?

  • 你倾向积极思考还是消极思考?

  • 你的主要时间取向:过去、现在或未来。

  • 你的心思是徘徊不定,还是一往无前?

二、试着训练你的“小狗”,改变你的内在对话

任何时候,你都有选择。

一旦你意识到你可以通过丢狗骨头(发问)来训练小狗(内在声音),那么你就可以做一些事情来领导自己。

不要撕咬自己,要滋养自己。

消极思考激发负面情绪,一直抱怨过去,批评自己和他人并不能帮助到未来的自己,犹如内在的小狗一直在“撕咬自己”。

积极思考可以替换消极思考,看见自己已经拥有的一切,并对如何运用所拥有的资源产生积极的思考,让自己内心充满活力。

积极思考不是给自己喝下一碗一碗的鸡汤,而是学会理智地思考。与其纠结自己做错了什么,不如思考自己从中学到了什么,想到了什么,准备做点什么。

1. 善待自己

不要告诉别人,你自己有多么的不好。虽然你信任并向对方倾诉,但实质上你是经由他人的倾听,来强化你对自己的认识。你可以试着问问自己:

  • 我有哪些优秀的品质?

  • 我完全相信我的优秀品质时,我会做些什么事情?

  • 我通过什么样样的训练,会越来越相信自己?

2. 停止抱怨

抱怨者的眼里只有问题,没有解决方案。抱怨的尽头是你与世界决裂的边界,同时也拒绝了你对解决方案的探索。所以,你可以试试这样问自己:

  • 我的抱怨是在给我提出了什么样的一个问题?

  • 这个问题的解决方案是什么?

  • 如果,我专注在解决方案中,我会获得什么?

3. 学会放松

哪怕每天只有5分钟,你通过练习呼吸,接触正念的练习,你也会让心境明亮有光。

  • 什么样的人会有正念的习惯?

  • 拥有正念习惯的人内在对话会有什么不同?

  • 假如,我要正念版本的内在对话,那么我会从哪里开始?

4. 给自己加油

如果你准备要克服一个困难或挑战一个难度,你的头号粉丝一定要是你自己,学会给自己加油是善待自己的必修课。

  • 通常,我给自己加油的方式有什么?

  • 最近,我的加油清单有哪些?

  • 谁可以告诉我,还有哪些情况下我可以给自己加油?

5. 给自己庆祝

如果你完成了一个计划或克服了一个难题,哪怕颗粒度再小,也值得你为自己庆祝。

  • 通常,我是如何赞美自己的?

  • 在自我赞美中,我发现了哪些优点?

  • 防止赞美过度,让认知产生严重偏差,我可以为自己做点什么?

6. 活在当下

过度关注过去的不如意会让人抑郁,过度关注未来的担心会让人焦虑。

“过去”和“未来”都不是现在的此时此刻,你只有“现在”才具有改变事物的能力。

  • 我现在拥有什么?

  • 我欣赏我自己什么?

  • 我可以在现在做点什么?

7. 感恩你所拥有的

感恩才能拥有。

感恩是一份深情的承认,温暖的感激。

感恩是感激他所拥有的,并不会不断寻求更多的情感。

感恩表达的是你不认为事情是理所当然的。

  • 什么样的帮助总让我感动?

  • 什么样的帮助不是他人理所当然的?

  • 我需要如何感恩他人的帮助?

有时候,可能一件小事,会让你展开了巨大的内在对话,并通过你的“小狗”找到了相关的“剧本”,在内心演绎了一台令人伤心的话剧。当再次出现有这样迹象时,请你告诉自己,你有按下“暂停键”的选择——因为你想善待自己。

这时候,你可以默念:“别这样,我还可以想想其他的。”

这句话可能对你有帮助,这需要你去实践,并最终找到适合你的“暂停键”。

问题与反思

  • 什么时候开始,你开始关注自己的内在对话?

  • 你在内在对话方面修炼过哪些技能?

  • 你会如何影响他人的 内在对话?

原文链接: http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI5Njc4MDQyMQ==&mid=2247489892&idx=1&sn=a2f7a110f211014df3b3acf46c3f9762&chksm=ecbe4e8edbc9c7981d32d957193e92f463725b452f9be3012b6434107749b9e2d6e786f79263#rd